フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　「バランスディスクの上に片足で立ってバランスを取る」という最も基本的な動作です。これができないと他のバランスポーズができませんので、しっかりと身につけていきましょう。

　下のイラストでは持ち上げる方の足はさほど高く上げていませんが、可能であれば膝を90度位に曲がる高さまで上げても良いでしょうし、手の位置も横に広げたり、上に持ち上げたりしても構わないと思います。ぜひいろいろな形でバランスを取るようにしてみてください。

《左足を軸にして》

1	両足をフロアについて立ったスタートの状態
2	軸足をディスクの中央部に乗せていく。体重をかけ安定する位置を探す。
3	もう一方の足をフロアから離しバランスを取っていく。
4	しっかりとバランスが取れたら足を上げていく。また、手の位置なども変えてみる。足を上げていく過程でバランスが崩れやすくなるので、ボールの上にある方の足首で細かくバランスを調整していく。