肩

 

 

ボールを用いないでもよく行われている典型的な肩のストレッチになります。ボールが持っている弾力性をストレッチにも利用して見ましょう。 　ストレッチする場所【三角筋、大円筋、棘下筋など】

 

 

1	2	3	4

 

1・2	ボールに片肘をつけて体重をかけていく。 肩に痛みを覚えるところまで行わないこと。15秒から30秒を目安にし、反対の肩も行うこと。
3・4	肘の位置をずらしてストレッチする部分を変えてみる。