ﾊﾞウンス

 

「ﾊﾞウンス」はボールの上に腰を下ろして上下に弾むバランスボールの基本的なエクササイズの一つです。きれいに上下に弾ませるには、背骨をフロアに対して垂直に保たなければならないので、正しい姿勢を保つ効果や背骨から肩周りの筋肉をほぐす効果があります。

 

1	・足を腰幅から肩幅程度に開いてボールの上に座る。 足の開き方を狭くするほどバランスは取りづらくなる。 ・腕は力を抜いて体側に下ろし、この体勢から上下に弾んでいく。

 

2	・上に弾んだ状態 背骨はフロアに対して垂直に保ち、肩周りの力は抜いておく。 ・どれくらい弾むかはそれぞれのレベルに合わせて調節する。 バランスがうまく取れないうちは無理をしない。強く弾んでもバランスが取れるようであれば、ボールからお尻が離れることもありうる。

 

3	・一番下に沈みこんだ状態 上に弾んだ勢いを利用して沈みこんでいく。最初から最後まで背骨をフロアに対して垂直に保ち、肩の力は抜いておく。

 

4	・両手を体側に下げておいてバランスが取れるようになったら、手の位置を横に広げたり上に伸ばしたりして、異なった体勢でのﾊﾞウンスを試みてみる。