1

第5ポジションで立つ（右足が前）

・右手はアン・バー、左手は軽くバーに添える。

※腕の動きは一例

2

スュル・ル・ク・ド・ピエ

・指の裏でフロアを擦りながら、右足を前(ドゥヴァン)のスュル・ル・ク・ド・ピエを通す。

3

パッセ

・さらにつま先で足の側面を沿うようにして前(ドゥヴァン)のパッセを通す。

・腕をアン・ナヴァンに。

4

5

6

4

アティテュード

・パッセで作った三角形の面を上に向けるように、しっかりと足をアン・ドゥオールさせながら太ももを引き上げ、前(ドゥヴァン)のアティテュードを通す。

・腕をアン・オーへ。

5

・膝の高さを維持したまま膝をまっすぐに伸ばしていく。

・アン・ドゥオールはしっかりと維持しておく。

・膝を伸ばすに従って、上半身が後傾しやすくなるので、しっかりとフロアに対して垂直に保つ。

（このパで一番つらい部分です。足を前に上げていくという動作は「股関節の屈曲」なり、高く上げていくにはかなり筋力が必要になってきます。もちろん太ももの裏のハムストリングスの筋肉群の柔軟性も要求されます。ただし、筋肉が発達していればいるほどよいというものでもないでしょう。たとえば、太ももがムキムキで、前屈なども胸がぴったり膝に着くくらいハムストリングスが非常に柔らかいボディビルダーがいたとしましょう。その人が前のデヴェロッペで足を高く上げられるかというと、おそらくできないでしょう。柔軟性と筋肉の量(この場合は足の重さ)のバランスが「前のデヴェロッペで足を高く上げられる」ようにしっかりと取れていないと上げられないと思います。ちょっと話はそれますが、かなり前に、テレビで腕立て伏せの日本チャンピオンの人を見たことがあります。腕立て伏せは、主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。数をこなすには当然、筋力が必要です。じゃあ、この日本チャンピオンはボディビルダーのようにムキムキかというと、そうではありません。細身の人でした。彼はボディビルダーのように重い重量のベンチプレスはできないでしょうが、腕立て伏せに適した筋力と重量のバランスの持ち主なのです。ボディビルダーの場合、上半身が重すぎてそう数をこなすことはできないでしょう。前のデヴェロッペで足を高く上げることもそれと同じような気がします。

6

タンデュ

・つま先をフロアに下ろして前(ドゥヴァン)のてタンデュの位置へ。

・腕はア・ラ・スゴンドへ。

・そしてスタートの第5ポジションへ戻していく。

1

2

3

1

第5ポジションで立つ（右足が前）

・右手はアン・バー、左手は軽くバーに添える。

※腕の動きは一例

2

スュル・ル・ク・ド・ピエ

・指の裏でフロアを擦りながら、右足を前(ドゥヴァン)のスュル・ル・ク・ド・ピエを通す。

3

パッセ

・さらにつま先で足の側面を沿うようにして前(ドゥヴァン)のパッセを通す。

・腕をアン・ナヴァンに。

4

5

6

4・5

・膝の高さを維持したまま膝をまっすぐに伸ばしていく。

・アン・ドゥオールはしっかりと維持しておく。

・膝を伸ばすに従って、上半身が左に傾斜しやすくなるので、しっかりとフロアに対して垂直に保つ。

・腕はつま先の方にまっすぐに伸ばしていく？

・足を横に上げていく動作は「股関節の外転」になり、中殿筋、大腿筋膜張筋、小殿筋が働く。その拮抗筋が股関節を内転させる筋肉群になる。いわゆる内転筋群である。つまり、横へ高く足を上げていくという動作は、外転筋群の筋力と内転筋群の柔軟性があって初めて成立する。また、筋力が必要な外転筋群が肥大しすぎていても物理的な阻害要因になるはず。

（私の場合は、まあ、ほとんどの方がそうなのかもしれませんが、もちろん内転筋群の柔軟性がそんなにあるわけではありませんが、お尻の付け根のところに詰まる感覚を強く感じます。）

6

タンデュ

・つま先をフロアに下ろして横のてタンデュの位置へ。

・腕はア・ラ・スゴンドへ。

・そしてスタートの第5ポジションへ戻していく。