1

2

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1

・動作しやすい足幅を取り、バーベルを担いでフロアに立つ。

2

・片足を、もう一方の足の延長線を超えるようにして、一歩大きく前のフロアに出す。出した足のつ　ま先は、気持ち外側に向けるようにする。

・この時、背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・膝は、足を前に出した衝撃を吸収するために、曲げた形でフロアに足をつける。

3

・上半身をフロアに対して垂直に保ったまま身体をフロアに落とし、再び腰を上げて、前に出した足　の膝のバネを使って元のスタートの状態まで戻していく。

・落とす幅が大きければ大きいほど、運動強度は上がる。前後の膝の角度が90°くらいになるように　落とすのが、一つの目安となる。

・前の足の膝がつま先より前に出ないように注意をする。

　（つま先より前に出してしまうと、膝を痛める原因となる）

・同じ足を繰り返してもよいし、左右交互のオルタネーティングの形でもよい。いろいろと組み合わ　せてみるとよい。

・片足、10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標回数