フィットネスの勧め 語句解説  

語句解説

 

大腿四頭筋 (だいたいしとうきん、英: quadriceps femoris 発音

 

  太ももの前面にある大腿直筋外側広筋内側広筋中間広筋の4つの筋肉の総称で、全身の筋肉の中で最強にして最大の筋肉群。


【もっと詳しく】
4つの筋肉とも始まる部分(起始部)はそれぞれ異なるが、終わる部分(停止部)は共通で、膝蓋骨に付着し1つのとなり、脛骨粗面で終わっている。膝関節を伸展させる働きがある。

 ・模型を使って大腿の筋を解説 (英語)

【大腿四頭筋を鍛える】
筋持久力系のレッスンやフリーウエイトではスクワットランジが最も効果的なエクササイズ。マシーンではレッグエクステンションレッグプレスマシーンなどがある。

                     

       スクワット           ランジ         レッグエクステンション

   
レッグプレス     

 ※大腿四頭筋を肥大させるとそれぞれの筋肉の境界がはっきりと分かる。

 

【ストレッチをする】

 膝関節を屈曲(かかとを臀部の方に引き寄せる)させることによって大腿四頭筋の筋肉群をストレッチすることができる。立った状態、寝た状態の両方が可能。

  

 

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