体幹部を鍛えたいのだけれどなかなかジムなどに行く時間が取れない人には「プチ・ホームトレ」をお勧めする。家で行えば外出にかかる時間を節約することができるし、「ながら」にすれば、まあ、エクササイズにもよるが、テレビを見ながらできるものもあり、それほど日常生活に支障をきたすものでもないはずである。

　もちろん、この場合のエクササイズは自分の体重だけで行うボディウエイトエクササイズになるが、可能であれば、チューブくらいは揃えておきたい。安価だし、ネット通販で手に入るのはもちろんのこと、ホームセンターなどでも購入できるはずだ。チューブが1本あれば、エクササイズの種類がグッと広がってくる。

　とりあえず、自重での代表的なものとしては

【腹 筋】

カールアップ	ロシアンツイスト	プランク

 

　プランクは腹筋のみならず背筋群も刺激するエクササイズとなる。

 

■土曜日に2週間ぶりでランジを行ったため昨日から筋肉痛になっている。今日の自重レッスンはいつにもなく辛いレッスンになりそうだ…。