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エクササイズプログラム-ヒップアップ-T  

 

 

 

 

・お尻のみに刺激を与えていくエクササイズプログラムになります。お尻が気になる方にはお勧めです。お尻の大きな筋肉の大殿筋中殿筋を引き締めていきます。

 大殿筋を引き締めると、主に下から上へ、また、中殿筋の場合は横から中央へ引き締める効果があります。

 時間:7:06 ※お尻に集中したい場合は2セットくらい行ってもよいと思います。

     

 

動作名称
イメージ
解説
1

ヒップエクステンション

(ストレートレッグ)

上半身はしっかりと固定する。足を高く上げすぎると、腰に負担がかかる場合があるので、注意する。

詳しい解説のページ

2

上半身はしっかりと固定する。骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つこと。

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3

ヒップエクステンション

(ベントニー)

膝は約90位に曲げる。かかとで天井を押すような意識で上げていく。

詳しい解説のページ

4

 

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