一番最初のエクササイズのダイアモンドプッシュアップは大胸筋にも刺激を与えますが、それ以外は二の腕の上腕三頭筋をメインに鍛えるエクササイズプログラムとなっています。

　1セットがだいたい2分半で、途中で20秒間の休憩を入れて2セット分の動画になっています。「腕を太くしたい！」という方は4セットくらい挑戦してみてください。

　また、女性の場合は、ダイアモンドプッシュアップは膝を着くなりして運動強度を調節してみてください。

　時間：5：02

 

	動作名称	イメージ	解説
1	ダイアモンドプッシュアップ		【回 数】 ・4カウント8回 ・8カウント4回 ⇒ 詳しい解説のページ
2	ディップス		【回 数】 ・4カウント8回 ⇒ 詳しい解説のページ
3	シングルアーム・サイドプッシュアップ		【回 数】 ・4カウント8回 ⇒ 詳しい解説のページ

 

 

 

　⇒ 動画の再生が遅い場合

 

備考