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 腹筋(3種類)、背筋(2種類)の「体幹-T」の回数を増やした形のエクササイズプログラムです。体幹部の安定はあらゆるスポーツを行う上での基本となります。足や腕も大切ですが、しっかりと安定させていきたいものです。2セットくらい行えればかなり刺激は与えられると思います。

 時間:7:01

 

 

腹筋
動作名称
イメージ
解説
1

【回 数】

・4カウントで8回

・8カウントで4回

・2カウントで8回

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2

【回 数】

・4カウントで左右交互に4回

・2カウントで左右交互に4回

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3

【回 数】

・4カウントで8回

・8カウントで4回

・2カウントで8回

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背筋
1

【回 数】

・4カウントで左右交互に4回

・8カウントで左右交互に4回

・伸ばし切ったところで8カウント静止※左右交互に2回ずつ

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2

【回 数】

・4カウントで左右交互に8回

・2カウントで左右交互に8回

・上げきったところで8カウント静止 左右それぞれ2回ずつ

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備考