フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　ヨガの「戦士のポーズⅢ」と全く同じ動作になり、動画もヨガの項の「こんなポーズ取ってみました」で掲載しているものを使用しています。

　軸足の太ももの裏のハムストリングスの柔軟性も要求されますので、硬い方は根気よくストレッチをして柔らかくしてください。

《右足を軸に士、両手は伸ばして》

1	2	3	4

1	両足をフロアにつけて立ったスタートの状態
2	軸となる右足を一歩大きく前方のフロアに出す。
3	体重を軸の右足に少しずつ預け、左足をフロアから離して体を傾斜させていく。
4	体を傾斜させながら両手を伸ばし、手の指先から左足のかかとのラインが床とほぼ平行になったところでバランスを取っていく。できれば軸の右足の膝はしっかりと伸ばす。視線はフロアか手の指先に向ける。