・それぞれの手にペットボトルを持ち、肩幅以上に足幅を取り、腰を落として腕を左右に広げていく。どれだけ腰を落とすかで運動強度の調節ができる。

・背筋はまっすぐに保ち、なるべくフロアに対して垂直に保つ。

・腕を左右に広げた状態から回していく。「10回行ったら反対に回す」などのように、同方向へ回す回数を決めて行っていくとよい。

・回す速さは、ゆっくりというよりは速い速度でリズミカルに回していくこと。