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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ヒップアブダクション-T

 

 ボディウエイトエクササイズなどでもよく行われる動作です。ただし、ここではその他の2つの「腰を落とす(スクワット)」と「腕を前へ上げる(フロントレイズ)」という動作を組み合わせています。

 

 鍛える筋肉【 中殿筋大腿四頭筋など 】                 

 

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・足幅は、ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらいを開けて腰を落としていく。

・腕は伸ばして、ペットボトルが膝の少し上あたりに来るようにする。

・このとき、背筋はまっすぐに伸ばしておく。

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・右足を横へ上げながら腰を持ち上げ、同時に両腕を前方へ上げていく。

・このとき、上半身はフロアに対して垂直になるようにし、特に上げた足の膝はまっすぐに伸ばすように心がける。

・片側を繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。