プロフィール
     

「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ニーアップ+アームクロス

 

 通常のボディウエイトエクササイズで行われる動作ではなく、エアロビクスなどでときどき出てくる動きになります。

 

 鍛える筋肉【 腸腰筋、三角筋など 】                 

 

1
2

 

1
・足幅を肩幅よりも気持ち広く取り、それぞれの手にペットボトルを持って横に広げていく。
2

・片足の膝を曲げながら斜めに持ち上げ(ニーアップ)、対角の腕を、持ち上げた膝と交差するように下ろしていく。

・バランスを取る力も多少必要となってくるので、慣れないうちはゆっくりとした速さで行うとよい。手と足をしっかりと交差させるという気持ちを持って行っていきたい。

・左右交互に行う方法もあるが、けっこう慌ただしくなるので、最初は片側だけを繰り返してからもう一方の側を行っていくとよい。