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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

W-スクワット+ツイスティング・サイドレイズ

 ワイドスクワットはボディウエストエクササイズなどでもよく行われる動作です。そして、他のペットボトルエクササイズ同様、ただワイドスクワットだけの動作に終わるのではなく、必ず腕の動作も一緒に行っていきます。ここではツイスティング・サイドレイズと一緒に行ったものをご紹介します。

 

 鍛える筋肉【大腿四頭筋、三角筋など 】                 

 

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・足幅を肩幅以上に開け、それぞれの手にペットボトルを持ち、だいたいアゴの高さ位にセットをし腰を落としていく。(腰を落とす度合いで運動強度が調節できるので、その辺は各人で調節すること)

・このとき背筋はまっすぐに伸ばし、なるべく膝はつま先よりも前に出ないようにしていく。そして、膝とつま先の位置はそろえること。

・可能であれば、腰はなるべく真下に落とすような意識をし、上半身もなるべく前傾させないようにしていく。

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・息を吐きながら腰を上げると同時に、上半身をどちらかにひねってショルダープレスを行っていく。

・同じ側を繰り返してもよいが、左右交互に行っていったほうが運動強度は上がると思われる。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。