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筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

45°カーフ(レイズ)

 

 

 ふくらはぎの筋肉を鍛えるマシーンになります。身体の傾斜が45°になるのでこの名称がつけられたのだと思います。名称としてこの「45°」をいちいちつけているかどうかは分かりませんが、英語では「フォーティーファイブ・ディグリー」と呼んでいるようです。

 このほかに、ふくらはぎの筋肉を鍛えるマシーンには2種類あります。

 

     

主に鍛える筋肉 腓腹筋    ・ヒラメ筋

 

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・シートの位置は調節ができるので、動作しやすい位置にセットし、お尻と腰をしっかりと固定し、場合によっては両サイドにあるハンドルを握って構える。

・このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。

・目安として、だいたい足の先端3分の1程度をパネルに乗せていく。

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・息を吐きながら、かかとを上げていく。

・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

【ウエイトスタック系マシーン】

・その他のYouTubeへの投稿動画

その他のYouTubeへの投稿動画(斜め前方より)

・その他のYouTubeへの投稿動画(片足で、レッグプレスマシーンで?)