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・背筋や肩をパッドにしっかりとつけて、身体を安定させる。

・足幅はいろいろと調節が可能だが、基本は腰幅前後に開いてプレートに乗せていく。あまり手前に乗せてしまうと、腰を落としたときに膝がつま先よりも出てしまう可能性があるので注意する。

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・息を吸いながら腰を落とし、そして息を吐きながら、再びスタートの状態まで腰を上げていく。

・どこまで腰を落としていくかで、運動強度の調節ができる。落とせば落とすほど運動強度は上がるが、落としすぎると膝に負担がかかってしまうので、膝の角度が90°になるくらいに落とすのが、一つの目安となる。

・落とす時は勢いよく落とさずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして落としていく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

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体の向きを逆（リバース）にした形でのスクワットになる。この形だと、通常のスクワットの動作に近く、背筋の向きが、常に荷重がかかる方向と同じ向きにはならない。