・シートの高さは調節が可能なので、広げたときに両手のラインがフロアと並行になるような高さ（目安）に合わせていく。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・背筋はまっすぐ伸ばし、背もたれにしっかりとつけていく。

・息を吐きながら、体の前でコブシとコブシを合わせるように胸を閉じていく。

・戻す時も、なるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するようにして戻す。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。