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・足に当たるパッドの長さは調節が可能なので、動作しやすい長さにセットし、マシーンのそれぞれのパッドに腹部、肘を着き、ハンドルを握っていく。

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・息を吐きながら、腹筋をしっかりと締めて足を持ち上げていく。このとき、上半身はなるべく固定して動かさない。

・勢いをつけすぎて腰を反らさないように注意する。

・戻す時も、可能であればなるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さにに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。