プロフィール
筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

シュラッグ

 

 

 「シュラッグ(shrug)」には「肩をすくめる」という意味があります。背中の上にある筋肉群を鍛えるマシーンです。

 下のマシーンのイラストは座って(シーティッド)動作をするものですが、立って(スタンディング)行うものもあります。       

            

主に鍛える筋肉 僧帽筋(上部、中部)  ・肩甲挙筋  ・菱形筋

 

 《ダンベルシュラッグのイラスト》
1
2

 

1
・シートの腰を下ろし、それぞれの手でバーについたアームを握っていく。
2

・息を吐きながら、肩甲骨同士を中央に引き寄せるように持ち上げていく。

・このとき、気持ち胸を張るような形にすると、より僧帽筋の上部に刺激を与えることができる。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

【シーティッド】

その他のYouTubeへの投稿動画(上半身中心)

・その他のへの投稿動画(斜め横から)

【スタンディング】

・その他のへの投稿動画(正面より)

・その他のへの投稿動画(リストストラップを用いて)