「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」
| クロスバックランジ |
前から見たときに、左右の足がクロスするような形になるバックランジです。他のランジに比べると少し慣れが必要かもしれません。また、いろいろなランジを組み合わせたマルチランジもありますので、ぜひ、行う動作を固定しないでいろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。
《スタンディングポジションから》
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1 |
・片足の下(イラストでは右足)にスライダーを置き、肩幅程度に開いたスタンディングポジションを取る。 |
2・3 |
・なるべく上半身はフロアに対して垂直に保ったまま、左右の足がクロスするように、スライダーの上に乗せた足を斜め後方にスライドさせていく。 ・スライダーに乗せていない軸足の膝は、なるべくつま先よりも前に出さないようにしていく。 ・スライドさせきったところから、軸足でフロアを強く踏みしめるようにしてスタートポジションに戻していく。 |
