肘着きのプランクの状態から、肘を開いていく動作になります。肘着きのプランクの状態から行うエクササイズも数種類がありますので、ぜひ、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。
鍛える筋肉【大胸筋、三角筋、大円筋、腹直筋など】
《肘着きのプランクの状態から》
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1 |
・それぞれの肘の下にスライダーを置き、肘着きのプランクのポジションを取る。
・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
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2 |
・頭からかかとまでまっすぐに保ったまま、肘を横にスライドさせ胸をフロアの方に近づけていく。
・膝着きの形で運動強度を落として行うことも可能。
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