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スライディング・エクササイズ-動作一覧-ヒップアブダクショニング・プッシュアップ

 

ヒップアブダクショニング・プッシュアップ

 

 スライダーを4枚用いた「ヒップアブダクショニング・プッシュアップ」になります。4枚用いたエクササイズも何種類かありますので、ぜひ、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。なお、「hip abductioning」は造語で、実際にはそのような英単語は存在しないようです。

 

 鍛える筋肉【大胸筋上腕三頭筋など】                 

 

 《プッシュアップポジションから》
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・それぞれの手と足の下にスライダーを置き、肩幅程度の(またはそれよりも気持ち狭い)プッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

2

・それぞれの手と足を左右にスライドさせて体をフロアの方に落としていくが、「プッシュアップ」なので肘はしっかりと曲げていく。

・頭からお尻まではまっすぐに保つようにする。

・どれだけ胸をフロアに近づけるかで運動強度の調節が可能となる。また、膝の下にスライダーを置くことによって運動強度を下げることもできる。

・スライドさせきったところから、特に手の平でフロアを押すようにして元のスタートポジションに戻していく。