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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

プランク(ハーフサークル)

 

　肘着きのプランクのポーズから、肘で半円を描いていく動作になります。一見、地味な動作に見えますが、かなりの筋力が要求されます。また、プッシュアップポジションから行う「ハーフサークル・プッシュアップポジション」というより運動強度の強いエクササイズもあります。

　

　鍛える筋肉【腹直筋、三角筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《肘着きのプランクポジションから》
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・それぞれの肘の下にスライダーを置き、肘と肘の幅を肩幅程度に開いたプランクポーズを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
2
・肘のの幅はなるべく変えないで、手前にスライドさせていく。
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・弧を描いて前方にスライドさせていく。
4

・スライドさせきったところから手前にスライドさせ、開始時のプランクポーズに戻す。

・動作中は、常に頭からかかとまでまっすぐになるように意識する。

・膝をついた形で行うと運動強度をかなり下げることができる。