・それぞれの手の下にスライダーを置き、腕の幅は肩幅程度か、またはそれよりも狭くしたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまではまっすぐに保つ。

・頭からかかとまではまっすぐに保ったまま、片方の手を横へ、そしてもう一方の手を斜め前へスライドさせていく。

・胸をフロアにどこまで近づけていくかで運動強度の調節が可能となる。また、膝をつけた形で行うこともできる。いずれにしても正しい姿勢が保てる方法で行うことが大切となる。

・帰りは、特に横にスライドさせた手でフロアを強く押すようにしてスタートポジションに戻していく。