スライディングジャック

 

　主に太ももの内側にある内転筋群を鍛えるエクササイズです。エアロビクスに「ジャンピングジャック」という動作があり、それと似ているため「スライディングジャック」という名称にしてみました。また、スライディングエクササイズでも、「ヒップアダクション」はこの「スライディングジャック」とほとんど同じ動きをしますが、「スライディングジャック」の方は素早く行う有酸素的なエクササイズになります。

　

　鍛える筋肉【内転筋群】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2

 

1	・それぞれの足の下にスライダーを置きスタンディングポジションを取る。
2	・それぞれの足を左右にスライドさせ足を開き素早く元のポジションに戻す。これを繰り返して行う。 ・動作中は、上半身はフロアに対して垂直に保つ。 ・バランスがとりにくい場合はテーブルなどに手をついて体の安定を保ってやるとよい。