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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

スプリットプッシュアップ

 

  左右の手の位置をずらしたプッシュアップになります。やり方も1通りではありませんので、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。筋力に自信がない人は、膝を着いた状態で行ってください。

 

 鍛える筋肉【大胸筋上腕三頭筋など】                 

 

 《プッシュアップポジションから》
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・それぞれの手の下にスライダーを置き、左右の手の位置をずらしたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・手の幅は、恐らく通常のプッシュアップの幅(肩幅よりも少し広め)がやり易いと思われる。

2

・頭からかかとまでまっすぐに保ちながら、肘を曲げ胸をフロアの方に近づけていく。

・帰りも、姿勢をしっかりと保ちながら肘を伸ばしていき、スタートのポジションに戻ったところで左右の手の位置を入れ替える。

・胸をどれくらいフロアに近づけるかで運動強度の調節が可能だし、膝をついた形で運動強度を落とすこともできる。