プロフィール
「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

ワイパー

 

 「フライ-T」と「スライドアウト」を合わせたような動作になります。腕をワイパーのように動かしていくのでこの名称にしました。正しいフォームで行うことが大切になってきます。また、正しいフォームで行えない場合は、膝をついた形で行っていきましょう。

 

 鍛える筋肉【大胸筋腹直筋など】                 

 

 《フロアにプッシュアップポジションになって》
1
2

3

4

 

1

・右手の下にスライダーを置き、頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・腕の幅は肩幅が目安になる。

2
・なるべく肘は曲げないように意識して、正しいフォームが保てる範囲内で右手を横にスライドさせる。
3

・そこから弧を描くようにして右手を前にスライドさせていく。

・このとき重心も前に移動させる。

4

・いけるところまで前にスライドさせたら、右手を手前に引き元のプッシュアップポジションに戻していく。

・最初から最後まで正しいフォームで行うことを心がける。特に、腰が落ちやすくなるので注意する。