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ストレッチポール

 

膝開き

 

 

　立てた膝を左右に開くことによって股関節のストレッチ効果、骨盤の調整効果が期待できます。下の動画では開いた後すぐに閉じていますが、開いたまましばらくその状態を保つのも一つのやり方です。

　また、股関節の柔軟性は個人差が非常に出てきますので、無理して痛みを感じるところまで開かないようにしてください。

 

 

≪ポールの上に仰向けになって≫
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ポールの上に仰向けになった基本姿勢から足を閉じる。
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少しずつ左右の膝を開いていく。
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開き切った状態

※股関節に強いツッパリ感や痛みの感じない範囲内で行うこと。この状態をしばらく保持してストレッチをする場合は、両足の裏をしっかりと合わせるとによりさらに股関節を大きく開くことが可能。また、この状態を保持しないで「開く・閉じる」を1セットとして、数セット行う方法もある。