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ストレッチポール

 

肩・屈曲と伸展

 

 

 腕を上げ下げ(肩関節の前側の半回転運動)することによって、肩関節の歪みの調節や柔軟性の向上が見込めます。

 

 

ポールの上に仰向けになって
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基本姿勢から「前へならい」のように、天井に向けて両腕を上げた状態
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右手を頭上に上げ(屈曲)、左手を下げる(伸展)。特に上げた右手は強いツッパリ感や痛みのでない範囲内にとどめる。
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次に、左右の手を入れ換える。4カウント(目安)くらいかけてゆっくりとした動作で行うこと。

同じ手を「上げる・下げる」を1セットとして、5セット位を目安に繰り返していく。※セット数はあくまでも目安となる数字で、心地よく感じる範囲内で行うこと。