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ストレッチポール

 

鳥はばたき

 

 

 基本運動の一つである「胸開き」を発展させたものになります。腕を大きく動かすことによって肩回りの筋肉をより大きく刺激すると同時に、ストレッチの効果を高めていきます。ただ、動作が大きくなる分、肩周りに強いツッパリ感や痛みを感じるようであれば、最初は無理をしないで少しずつ動作を大きくして言ってください。

 

 

ポールの上に仰向けになって
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ポールの上に仰向けになった基本姿勢の状態
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息を吸いながらフロアの上を滑らせるように腕を少しずつ上げていく。
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肘がだいたい肩の高さくらいまで来たところ。個人差はあると思うが、このあたりまでは肘がフロアに接している。これ以上上げていくとフロアから肘が離れて大きく大きく肩関節を動かすことになるので、違和感を感じたら無理をしない。
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上まで上げきったところ。この後、息を吐きながら元の位置に戻していく。「上げる・下げる」を1セットとして、最初は無理なくできるセット数から始めていくこと。