筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

二ープレス

 

 

　ボールの持つ弾力性を利用したトレーニングになります。股関節の内転筋群を鍛え、力の入れ方次第ではトレーニングマシーンに匹敵するくらいの負荷をかけることもできます。この内転筋群が衰えると、O脚の原因になるとも言われています。女性の場合は太ももの引き締め効果もありますので、しっかりと行っていきたいものです。

　鍛える筋肉【大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋】

 

 

《フロアに仰向けになり、膝でボールを挟んで》
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フロアの上に仰向けになり膝でボールを挟む。
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息を吐きながら力を入れて、両膝で思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。

注意）あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。