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筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

V-シット

 

 

 ボールを用いないでよく行われる腹部を鍛えるエクササイズです。バランスボールを用いても行うことができます。

 バランスボールを使って腹部を鍛えるエクササイズはいろいろとあるので、手を変え品を変え攻めていくとよいです。

 

 

《フロアに仰向けになり、両足でボールをはさんで》
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フロアに仰向けになり、両足の内くるぶしを中心にボールを挟み、両手を伸ばして準備をする。
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息を吐きながら、両手、両足を同時に持ち上げ、ほぼ体の真上で、ボールを両手でつかむ。
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息を吸いながら、再びフロアに仰向けになる。再び、息を吐きながら、両手、両足を同時に持ち上げ、ほぼ体の真上で、足でボールを挟さみ、息を吸いながら再び仰向けになっていく。

(回数)10往復を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。

 

《フロアに仰向けになり、両足でボールをはさんで》

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上の足を上げた形が辛い場合は、膝を曲げてボールを挟む、より運動強度の低い形から始めると良い。

 

 

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