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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

バックエクステンション

 

 

　フロアで手軽に行えるエクササイズで、背中の筋肉群に刺激を与えます。私の場合、背中の筋肉が非常に硬いので、上半身を後ろに反らせることが非常に苦手で、この手のエクササイズではほとんど上半身をフロアから持ち上げることができないのですが、それでも強い刺激は感じます。

　背中の筋肉群は姿勢を保つ大切な働きをしますので、いくつになってもしっかりと鍛えていきたいものです。
主に鍛える筋肉 ・脊柱起立筋

 

　《フロアに仰向けになって》
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フロアに仰向けになる。

足幅はやりやすい幅でよいと思われる。目安として腰幅前後。手の位置で運動強度を調節することができる。ここでは前に伸ばしてみたが、後頭部に添えたり、前ではなく後ろ（脇に沿って）に伸ばすのも一つの方法。
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息を吐きながら、上半身をフロアから浮かせていく。このとき、「反らす」というよりは、両手を斜め上方に伸ばしていくようにな気持ちで持ち上げていく。

上げきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる。腰に違和感を覚えるようであれば、無理をしないこと。

回数：10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。