フレックスクッション
ツイスト（仰向け） |
| クッションを使わないフロアだけでのストレッチでもよく行われる動作です。クッションの上に仰向けになる時にやられてみてはいかがでしょうか。 |
《頭を上にして仰向けになって》
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頭を上にしてクッションの上に仰向けになる。 ※クッションの上での位置は、やりやすいように各人が調節する。 |
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左膝を立てる。 |
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右手を左膝の外側にあて、引き寄せるように腰をひねる。このとき、右の骨盤をフロアから一瞬浮かしてひねりやすいように体勢を整えてやる。頭から右足のかかとまではなるべく直線に保ち、左手は肩の高さでまっすぐに伸ばす。視線は左手の方に向ける。10秒から20秒位を目安にこの状態を維持し、元に戻って反対側も行う。※時間はあくまでお目安なので、各人が無理のない範囲内で行うこと。 |
備考 |
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