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ストレッチポール

 

片手・片足伸ばし

 

 

 片手、片足を四角形の対角線のように伸ばしていく動作なので、「対角運動」などと呼ばれることもあるようです。背骨を中心に適度な刺激を与えることができますので、背骨へのストレッチやリセット効果が期待できます。

 

 

ポールの上に仰向けになって
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ポールの上に仰向けになった基本姿勢
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右足を伸ばす。
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左手をフロアから離さず滑らせるように、肘が肩の高さくらいになるように上げていく。上げる高さはあくまでも目安で、強いツッパリ感や痛みを感じるようであれば自分で調節していく。この状態で2,3呼吸ほど維持してみる。そして、戻すときは足、手の順番で元の基本姿勢に戻す。「左足・右手」のパターンも同じように行うこと。