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ストレッチポール

 

腕・回旋

 

 

　両手を左右に広げた状態から、それぞれの腕を回旋させるということは「肩を回旋させる」ということになります。つまり、肩周りの筋肉のリラックス効果やその柔軟性が期待できる動作です。肩周りの筋肉のパフォーマンスの向上は、水泳や格闘技系のパンチの動作などにいかされるはずです。

 

 

≪ポールの上に仰向けになって≫
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上段

1. 基本姿勢からだいたい肘が肩の高さに来るくらいに手を上げる。この時点で手の平は天井を向い 　 ている。

　（上げる高さは一つの目安で、強いツッパリ感や痛みを感じる場合は個人個人で調節する。）

2. 右手を手の平がフロアに向くように、左手をその反対に無理のない範囲内で回転させる。

3. 今度は左手を手の平がフロアに向くように、右手をその反対側に回転させる。これを何回か繰り　 返し、肩の筋肉を緩めていく。

下段

両手を一緒に、手の平をフロアに向けるようにまたはその逆に回転させていく。

※注意する点は上段と同じ。