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筋トレ チューブ・エクササイズ

 

ラットプルダウン(バック)

 

 

ラットプルダウンの「ラット(lat)」は僧帽筋を表す英語の「latissimus dorsi(発音)」のことで、僧帽筋を鍛えるエクササイズになります。チューブを体の前に下ろすフロントと、背に下ろすバックの2種類あります。ここではバックのラットプルダウンの解説をしていきます。
主に鍛える筋肉 ・広背筋   ・大円筋   ・僧帽筋

 

 《フロアに立ち、それぞれの手でチューブを握って》
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それぞれの手でチューブを握り、頭上で構える。

背筋はまっすぐにし、気持ち肘は曲げておく。

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息を吐き、上の状態(背筋はまっすぐ、気持ち肘は曲げておく)を保ちながら、こぶしを左右に開き、チューブが肩に触れるまで下ろしてくる。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。