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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

アブダクター

 

 

 ヒップアブダクトマシーン(Hip Abduct Machine)のことで、お尻の横の筋肉を鍛えるマシーンです。 アダクターとペアにして置いているフィットネスクラブが多いと思います。

 お尻を引き締めたい人にはお勧めのマシーンです。

                   

主に鍛える筋肉 中殿筋

 

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・マシーンに腰を下ろす。

・(イラストは頭がパッドから浮いてしまっているが)できれば、背中、頭をパッドにしっかりと固定していく。

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・息を吐きながら、背中、頭をパッドに固定したまま膝と膝を離して、両足を左右に開いていく。

・重いウエイトの場合は、イラストのように手で脇にあるハンドルなどを握って、身体をマシンに固定してやるとよい。

・再び足を閉じる時も、勢いを付けずにウエイトに抵抗するようにしていくこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

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