筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

シットアップ

 

 

　ボールを用いないフロアでもおなじみのエクササイズで、誰でも1回くらいはやったことがある動作だと思います。ボールの持つ弾力性や曲面を使うことによって、より可動域が大きくなり、腹筋に刺激を与えることができます。ぜひ、いろいろな方法でウエストに刺激を与え、引き締まったウエストをゲットしてください。

　鍛える筋肉【腹直筋（特に上部）】

 

 

《ボールの上に仰向けになって》
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座った状態からボールを前にローリングさせ、腰、背中を乗せていく。

基本的な形として、手は頭に軽く添える。
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息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして上半身を起こしていく。

ピンポイントで腹直筋を刺激していくのであれば、状態を起こし過ぎないようにする。イラストの位置で十分、というよりは、腹直筋の収縮運動だけであればここで止まるはず。これ以上上げると、腸腰筋などの他の筋肉を使うことになる。動きも、なるべくゆっくりやった方が効果的。

10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数。

 

　《ボールに腰をつけて》

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手のバリエーション

手の位置で運動強度をかえることができる。

　1. 胸の前でクロス：頭に添えるよりも楽になる。　　

　2. 頭上に伸ばす：頭に添えるよりも辛くなる。