フレックスクッション
長座前屈 |
| 太ももの裏にあるハムストリングスのストレッチになります。クッションを使わずフロアの上でもよく行われる動作ですが、クッションの傾斜を利用すると骨盤を容易に立てることができ、骨盤が立てられればより背筋をまっすぐにして効果的に筋肉を伸ばすことができます。
ハムストリングスの柔軟性の必要性は「もっと柔らかかったらな…」と感じている人は多いはずです。 |
《クッションに長座になって》
|
1 |
2 |
3 |
悪い例 |
 |
 |
 |
 |
|
1.2 |
|
|
3 |
息を吐きながら少しずつ、上半身を倒していき、なるべく背筋がまっすぐ保てるところで保持する。ハムストリングスの柔軟性のない人にはかなりきつい動作になるので、痛みを我慢して姿勢を保つよりは、10秒から20秒ほどの時間を無理なくできる体勢から始める。 ※時間はあくまでお目安なので、各人が無理のない範囲内で行うこと。 |
|
悪い例 |
どうしても前屈をすると「前へ倒そう」という意識が強く働き背中が丸まってしまうが、効率よくハムストリングスを伸ばしていくのであれば、あくまでも背筋はまっすぐ維持する。 |
備考 |
||