腹筋 (2)

 

 

フレックスクッションを利用しての腹筋の動作で、主に腹直筋を鍛えていきます。クッションを使わないフロアでもよく行われる動作ですが、傾斜を利用していますので、腹筋に自信のない初心者の方にもやりやすいと思います。

 

 

1	2

 

1	クッションの上に頭を上にして仰向けになり、両膝を立てる。手の位置はいくつかある。 上段：両肘を開き頭にも指を添える。　　下段：まっすぐ上に伸ばす。 ※上の2つの方法で辛い場合は、�@胸の前で交差させる�A膝の方に伸ばす、などの方法もある。
2	おへそを覗き込むように、勢いをつけずに上半身を起こしていく。 回数は無理のない範囲内でということになるが、ある程度の刺激が与えられないと鍛えることができないので、20から30回位は行っていきたい。

 

 

 

 

備考