開脚前屈

 

 

内転筋を中心としたストレッチの動作になります。クッションを用いないフロアでのストレッチでもよく行われる動作ですが、クッションの傾斜を利用することにより骨盤を立たせることができ、より効率よく筋肉を伸ばすことができます。

 

 

1	2	3

 

1	クッションの上に足を広げて座る。 ※座る位置によって強度の調節が可能。より強くストレッチをしたい場合は下の方へ、柔軟性に自信がない人は上の方に座る。
2・3	必ず背筋をまっすぐに保ちながら体を少しずつ前傾させていく。10秒から20秒を目安に状態を保持し、起き上がっていく。 ※時間はあくまでも目安で、あまり強い痛みを感じない範囲で行うこと。足首はフレックスでもポイントでもどちらでもよいが、ハムストリングスにもより強く伸ばしたい場合はフレックスにする。

 

 

備考