フレックスクッション
レッグレイズ |
| 足を上げ下げする動作で、個人的にはよく筋トレなどでフロアで行う「レッグレイズ」というよりは、ピラティス的な要素が強いのではと思っています。
その違いは、筋トレは腹直筋などの表面の筋肉を鍛えるのがメインとなりますが、ピラティスでは骨盤底筋群からインナーの腹横筋などを鍛えることがメインとなります。 |
《クッションに頭を下にして仰向けになって》
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クッションの上に頭を下にして仰向けになる。 |
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両足を持ち上げ、下腹部の筋肉を緊張させお腹を引っ込める。動作中は、お腹を引っ込めた状態を維持するので、胸式呼吸となる。両手はクッションの角を持ち、体を安定させる。 |
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3・4 |
足を下ろす。このとき、太ももにはなるべく力を入れずに、下ろす時も上げるときも腹筋群の緊張を意識しながら行うこと。下げ幅で強度の調節が可能。 3. 片足ずつ下ろした場合。左右同じように行うこと。 4. 両足同時に下ろした場合。 |
備考 |
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