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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

ヒップアダクション

 

 

 太ももの内側の筋肉群を鍛えていくエクササイズです。太ももの内側の筋肉が弱るとO脚になりやすいといわれています。股関節周りの筋肉をしっかりと鍛えて、股関節を安定させましょう。               

       

主に鍛える筋肉

恥骨筋   ・薄筋   ・短内転筋   ・長内転筋 

大内転筋、など     内転筋群の語句解説ページ

 

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・動作する足の足首にアンクルストラップをセットし、フロアから浮かせて準備をする。

・背筋をしっかりと伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・片手でマシーンにつかまり、体を安定させる。

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・息を吐きながら膝はなるべく曲げないで、アンクルストラップを巻きつけた足を、もう一方の足と交差するように内側にスイングさせていく。

・このとき、上半身は元の状態を保ち動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

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