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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

リストカール

 

 

　　手首を曲げる筋肉群を鍛えるエクササイズです。これらの筋肉が鍛えられれば、握力をつけることができます。

　フリークライミングやアームレスリングなど握力が特に求められるスポーツをする人や、「腕をたくましくしたい！」という人には必須のエクササイズです。
主に鍛える筋肉 ・手首を曲げる前腕屈筋群

 

 

　《ストレートバーを用いたもの》
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・プーリー（ケーブルが出る滑車）を一番下にセットし、ストレートバーの両端をアンダーグリップで持ち、立って構える。この時点でケーブルがしっかりと張るように立つ場所を考えること。

・足は動作しやすい幅をとり、背筋はまっすぐに伸ばす。

・使用するアタッチメントはストレートバー
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・肘をしっかりと固定し、手首を自分側に折っていく。

・戻す時は、勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 

　《ストラップハンドルを用いたシングルリストカール》

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・プーリー（ケーブルが出る滑車）を横に見て、一番低い位置ににセットし、ハンドルを握って立って構える。この時点でケーブルがしっかりと張るように立つ場所を考えること。

・足は動作しやすい幅をとり、背筋はまっすぐに伸ばす。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルかワンハンドル
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・肘をしっかりと固定して、手首を内側に折っていく。

・戻す時は、勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
  

・その他のYouTubeへの投稿動画（ベンチを用いて、指を広げて）

・その他のYouTubeへの投稿動画（ベンチを用いて、肘が少し曲がっています）