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背筋はまっすぐに保ち、中腰になって引く手とは反対の足にチューブをかける。チューブを握らない方の手はチューブをかけた足の膝の少し上あたりに添えておく。チューブを握った手の二の腕をだいたいフロアと平行になるようにする。視線は斜め前方のフロアに向ける

2・3

息を吐き、脇をしっかりと締めながら勢いをつけずにチューブを握ったこぶしを上げ、腕がだいたいフロアを平行（目安）になるようにする。　このとき、肘はしっかりと固定して動かさない。また、上半身は正面をむけたまま維持する。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。