・息を吐きながら、身体をシートや背もたれにしっかりと固定したまま、膝を伸ばしていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

　※ときおり、勢いよく戻してプレートとプレートあてて大きな音を立てて動作している人を見かけるが、それだけは避けたい。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。