プロフィール
筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

オーバーヘッド・トライセプス

 

 

 その名が示すように、腕を頭の上に持ち上げて上腕三頭筋を鍛えるマシーンです。あまり頻繁に見かけるマシーンではないかもしれません。 

 下のイラストは背もたれの部分が傾斜した形になっていますが、マシーンによってはほぼフロアと垂直のものもあります。

          

 主に鍛える筋肉

上腕三頭筋

 

 

 

 

 

 

 

 

・その他のトライセプス系マシーン

 @トライセプスプレス    Aトライセプスエクステンション     

        

 

1
2

 

1

・シートの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さにセットをする。

・背筋はまっすぐに伸ばし、背もたれにしっかりと固定する。

・肘はなるべく開かないように固定する。

2

・息を吐きながら、なるべく肘の位置は固定して手で握ったハンドルを持ち上げていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※背もたれがフロアに対してほぼ垂直

 

備考
 

・その他のYouTubeへの投稿動画(動作は速いですが、全身が映っている動画)

その他のYouTubeへの投稿動画(背もたれが傾斜したタイプ)

その他のYouTubeへの投稿動画(ムッチョナおじさんが気合を入れて)