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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

リバースプランク

 

 

 「リバース」という言葉がつくように、プランクの逆(体の向きが)バージョンになります。

 運動強度はプランクに比べると、かなり高くなります。やってみていただくと分かりますが、もうどこの筋肉を使っていると言うより、全身の筋肉を使っているという感じです。

 とにかく一度チャレンジしてみてください。

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋 ・脊柱起立筋 ・ハムストリングスなど

 

 《手を伸ばして》
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フロアに腰を下ろした状態から手の平を後方のフロアに着き、足を伸ばして腰を浮かせて、なるべく肩からかかとまでのラインが直線になるようにする。

視線は天井に向ける。

時間:無理のない範囲内で行うこと。

 

 

 

 《肘を着いて》

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肘を着いたバージョン

上記の腕を伸ばしたものよりは運動強度は下がる。

基本的なやり方は同じ。